抒情城市 春日漫遊

抒情城市 春日漫遊                                      　　　　　　　採訪撰文:王彥珺

嚴寒的冬日過境，轉瞬間，大地一片生機盎然，百花齊放之時，我們總忍不住歌頌春天－她不僅成為生命力的表徵，更經常轉化為流行歌曲中不變的主題，與戀愛抒情相互輝映。

春日，和煦朝陽下，步行於街道上，微風撫觸臉頰，心情舒爽輕暢，我們踏著明快的步伐，漫遊在台北城區，無論是否有既定方向或僅只隨性漫遊，總能讓我們卸下心中煩憂，忘卻工作壓力，享受城市之美。

春天是最適合散步的季節了！置身於台北城區，我們擁有風格各異的城市街景，無論是淡水老街的懷舊風情，還是師大、公館附近數不清的藝文咖啡館…

身為台北子民，即便置身於高樓聳立、人車洶湧的現代化都市，還是可以改變習慣，暫離慣用的交通工具，利用閒暇城市漫遊，感受慢活的步調節奏，充分享受散步的好處及樂趣！

散步好處知多少

散步好處多多，您了解多少呢？本刊特為各位讀者彙整了關於散步的六大益處，與您分享囉!

一、改善腸胃消化不良

缺乏適當身體活動時，胃腸的蠕動亦跟著減弱，容易產生消化不良、便秘及腸胃毛病，透過飯後散步，腹部肌肉充分運動，對胃腸進行有效按摩，促進和改善胃腸消化與吸收等問題。

二、有效預防靜脈曲張

對身處辦公室工作、或需長時間站立的朋友來說，靜脈曲張或腿脹等病症經常發生，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟；透過散步，下肢肌肉運動增加，節奏性地擠壓靜脈血管，促進血液循環，有效減少疾病發生。

三、加強心肺功能

身體缺乏運動時，心肺功能的擴張受到限制，影響呼吸的深度，若無法進行較激烈的有氧運動，散步是您最佳的選擇，當身子挺直，隨著步履節奏性的胳膊自由擺，讓心肺換氣量大大提高，加強心肺功能。

四、預防失眠

節奏性的散步，可反覆地剌激我們的大腦皮層，透過促進大腦皮層抑制過程的發展，使疲憊的神經細胞得到充分休息。因此，不少人利用睡前散步的方法來防治失眠。　　

五、燃燒多餘卡路里

美國科羅拉多大學的研究指出，肥胖的人以散步的方式燃燒卡路里，效果比快走還好，並較能降低關節炎或者關節損傷的風險。劇烈運動可以減少心臟與其他慢性病的形成，但散步卻能夠同時幫助人們保持活力，減低運動對膝關節所造成的壓力。

六、雕塑身型，美容養顏

散步可以促進新陳代謝，改善食慾，並於健走時因心跳加快，呼吸加深，排出汗液，改善氣色、增進膚色紅潤，充分達到排毒養顏的功效。

除此之外，散步不僅促進身體保健，對身心靈的壓力調適也是相當地有幫助，當您為工作壓力消耗心神，不妨於飯後和家人一齊出去走走，相信能幫助您常保活力，心情愉悅；更有許多詩人及藝術家，靈感源自於一段散步時光的淬煉噢！

散步，號稱為全世界最簡單的養生法，然而不正確的走路方式，卻可能引起關節疼痛，無法有效達到散步健身的目的，接下來，與各位分享正確的走路姿勢囉～

散步小秘訣－微抬下巴，腰桿挺直

身體上部要保持舒展，頭部微抬、下巴微翹，雙肩及雙臂自然下垂位於身體兩側，前胸稍稍前凸，腹部收緊，腰部伸直。

正確的走路姿勢不僅美觀，對身體保健更具意義。保持頭部的直立有益於我們思想集中，肩臂移動到身體兩側，有助於肺部吸入更多空氣，從而將散步時間拉長，腹部收緊，可以有效地減輕腹腔內臟器對腰部的負擔。腰部伸直有助於穩定身體重心的位置，不致使其偏移。行走的過程中，視線應當保持水平，於行走過程中，身體前傾也有利於我們步幅加大。散步時保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

有氧散步，心的深呼吸

散步時除了注意正確姿勢的維持，地點的選擇也是相當重要的考量。人體在運動時，需氧量高；因此，最好選擇空氣清新、草木茂盛等含氧量高的地點進行散步，對身體機能的運作相當有益。專家研究指出，陽光能刺激大腦的化學物質而改善情緒，如果散步時選在早晨迎接朝陽，您的心情會特別愉悅，因此，散步可謂最簡單的快樂小秘訣。

春天的台北很抒情，十分合適於隨性步行，自在悠遊，能在工作之餘，卸下心中煩憂，利用時間散步，絕對是件幸福的事。然而，散步並不等同於逛街，而是全方位的自在漫遊…徜徉於春日的懷抱中，散步不僅達到了美容養顏、強健身心的功能，更讓您常保心情愉悅，神清氣爽！接下來，本刊與您分享最貼近生活的散步路線，下班後匆匆行經時，不妨深呼吸，放慢腳步…感受城市特有的春日脈動。